Kesehatan mental itu bukan cuma soal gangguan jiwa, lho. Ini soal gimana kita merasa, berpikir, dan ngadepin hidup sehari-hari. Kadang, kita ngerasa capek banget, stres, atau gampang marah, tapi kita ngerasa itu hal biasa. Makanya, penting banget buat mulai sadar dan belajar cara dan tips menjaga kesehatan mental serta ngontrol emosi dengan baik.
Simak Beberapa Tips Menjaga Kesehatan Mental Yang Mengontrol Emosi
Kadang kita marah tapi nggak tau kenapa. Atau tiba-tiba sedih tanpa alasan yang jelas. Ini bisa jadi karena kita nggak terbiasa mengenali emosi sendiri. Jadi, langkah pertama yang paling penting: kenali dan akui dulu apa yang kamu rasain.
Coba deh mulai dengan jurnal harian. Tulis aja perasaanmu tiap hari. Nggak perlu panjang-panjang, cukup satu atau dua kalimat. Dari situ kamu bisa mulai paham pola emosi kamu. Misalnya, kamu jadi sadar kalau kamu sering bad mood tiap Senin atau gampang marah kalau kurang tidur.
Belajar Tenang: Teknik Napas Itu Bukan Mitos
Kedengerannya klise, tapi tarik napas dalam-dalam emang works banget. Saat emosi mulai memuncak, coba berhenti sebentar, tutup mata, dan tarik napas dalam selama 4 hitungan, tahan 4 hitungan, lalu hembuskan perlahan selama 6 hitungan. Ulangi 3–5 kali.
Teknik pernapasan kayak gini bisa bantu ngurangin detak jantung dan bikin pikiran lebih tenang. Cocok banget dipake saat kamu lagi emosi, panik, atau overthinking.
Jangan Malu Buat Cerita ke Orang Lain
Banyak orang ngerasa harus kuat dan nyimpen semuanya sendiri. Padahal, ngobrol sama orang yang kamu percaya itu bisa ngebantu banget. Bisa temen, keluarga, atau bahkan profesional kayak psikolog.
Ngobrol itu bukan berarti kamu lemah. Justru itu tanda kalau kamu cukup kuat buat ngakuin kamu butuh bantuan.
Kurangi Paparan Negatif dari Media Sosial
Percaya nggak, media sosial itu bisa jadi racun buat mental kita. Scroll terus-terusan ngeliat hidup orang yang keliatannya sempurna bisa bikin kita ngerasa insecure, nggak cukup, atau ngebandingin diri sendiri terus.
Coba atur screen time kamu. Unfollow akun-akun yang bikin kamu ngerasa jelek tentang diri sendiri, dan mulai follow akun-akun yang kasih energi positif atau edukasi mental health.
Luangkan Waktu Buat Diri Sendiri
Self-care itu bukan egois. Justru itu penting biar kamu tetap waras. Luangkan waktu buat hal-hal yang kamu suka: bisa baca buku, jalan-jalan sendiri, nonton film, atau sekadar tidur siang. Pokoknya yang bikin kamu seneng.
Ingat, kamu nggak harus produktif terus-menerus. Kadang, istirahat juga bagian dari produktivitas.
Olahraga, Makanan Sehat, dan Tidur Cukup Juga Ngaruh ke Mental
Nggak cuma fisik, olahraga dan pola hidup sehat juga bantu banget buat mental. Olahraga bisa ngelepas hormon endorfin yang bikin kita lebih bahagia. Makan makanan bergizi dan tidur cukup juga bikin mood kita lebih stabil.
Coba mulai dari hal kecil, kayak jalan kaki 15 menit per hari atau tidur 7–8 jam tiap malam. Perlahan, kamu bakal ngerasain sendiri bedanya.
Berani Bilang “Nggak” Itu Perlu
Salah satu penyebab stres dan kelelahan mental adalah karena kita terlalu sering bilang “iya” ke hal-hal yang sebenernya nggak kita mau. Entah karena nggak enakan, takut disalahpahami, atau karena pengen nyenengin orang lain.
Belajar bilang “nggak” itu penting buat jaga batas diri (boundaries). Kamu punya hak buat nolak hal yang bikin kamu nggak nyaman atau ngerasa tertekan.
Meditasi dan Menulis Bisa Jadi Terapi Gratis
Selain olahraga dan ngobrol, kamu bisa coba meditasi atau journaling. Meditasi bantu menenangkan pikiran dan fokus ke saat ini. Nggak harus lama, 5–10 menit sehari aja udah cukup kok.
Sedangkan journaling, bisa jadi cara kamu meluapkan isi hati dan ngerapihin pikiran yang kusut. Nggak perlu takut salah nulis itu buat kamu sendiri, bukan orang lain.
Baca Juga:
Cara Meditasi Pernapasan Yang Benar, Bisa Dilakukan Dimana Saja Loh!
Menjaga kesehatan mental dan mengontrol emosi itu proses, bukan tujuan instan. Kadang naik turun, dan itu wajar. Yang penting, kita terus belajar dan usaha buat ngerti diri sendiri lebih baik. Karena dari situlah semua hal baik bermula.